颈椎病怎么睡觉姿势是什么

颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位。正确的睡姿需配合高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。

仰卧位时头部与躯干呈直线，枕头高度以8-15厘米为宜，可在颈部下方垫小圆枕支撑颈椎曲度。侧卧位需保持头部与脊柱在同一水平线，枕头高度与单侧肩宽相近，双膝间可夹薄枕减轻腰椎压力。两种姿势均需避免颈部悬空或过度扭转，床垫应选择中等硬度以均匀分散压力。若存在神经根受压症状，可尝试在医生指导下使用颈椎牵引枕辅助缓解疼痛。夜间翻身时建议整体转动身体，减少颈椎单独扭转动作。

除调整睡姿外，颈椎病患者日常应避免长时间低头，工作间歇可做颈部后仰、侧屈等舒缓运动；睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24℃有助于肌肉放松；疼痛发作期可用40℃左右热毛巾敷颈后部15分钟，但皮肤感觉异常者慎用；选择记忆棉或乳胶材质的护颈枕，定期晾晒保持干燥；若晨起持续出现手麻、头晕等症状，建议及时就医进行颈椎磁共振检查。