干活累的胳膊疼如何缓解

干活累的胳膊疼可通过热敷、按摩、适当休息、药物缓解、调整姿势等方式改善。胳膊疼通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、颈椎病、肩周炎等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合无明显红肿的慢性劳损性疼痛，但急性损伤初期应避免热敷。

2、按摩

轻柔按摩可放松紧绷的肌肉，缓解酸痛感。用拇指或掌根沿肌肉走向缓慢按压，配合舒缓的揉捏手法，每次10-15分钟。注意力度适中，避免暴力推拿加重损伤。若疼痛伴随关节活动受限，建议先就医排除骨骼问题。

3、适当休息

停止引发疼痛的重复性动作，给肌肉充分恢复时间。建议每连续工作1小时休息5-10分钟，活动肩颈和手臂。睡眠时避免压迫患侧，可用枕头支撑手臂保持自然弯曲。长期过度使用可能导致肌腱慢性炎症。

4、药物缓解

疼痛明显时可短期使用外用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊。药物需遵医嘱使用，胃肠道不适者慎用口服药。若用药3天无缓解或出现麻木无力需及时就诊。

5、调整姿势

纠正不良工作姿势能预防复发。保持肘关节90度弯曲，键盘鼠标置于肘部高度，避免耸肩或手臂悬空。重物搬运时分摊双侧负荷，用腿部发力代替手臂拉扯。长期伏案工作者建议每半小时做扩胸运动和手腕绕环。

日常应注意劳逸结合，工作间隙进行手臂拉伸如手指爬墙、背后拉手等动作，增强肩袖肌群力量。饮食可适量增加富含维生素B1的糙米、瘦肉和镁含量高的坚果，帮助神经肌肉功能恢复。若疼痛持续超过1周、夜间加重或伴有关节弹响、发热等症状，建议尽早就医排查颈椎病、肩袖损伤等器质性疾病。康复期可尝试游泳、八段锦等低冲击运动改善血液循环。