预防前列腺炎的正确排尿方式

预防前列腺炎可通过调整排尿习惯、保持规律排尿、避免憋尿、充分排空膀胱、注意排尿姿势等方式实现。前列腺炎可能与细菌感染、久坐、饮食刺激等因素有关，通常表现为尿频、尿急、会阴部疼痛等症状。

1、调整排尿习惯

建议每隔2-3小时排尿一次，避免膀胱过度充盈。长时间憋尿可能导致尿液反流至前列腺，增加感染风险。排尿时保持放松状态，避免用力过猛。日常可记录排尿时间，帮助建立规律排尿的生物钟。

2、保持规律排尿

即使没有明显尿意，也应定时排尿。夜间睡眠前需排空膀胱，减少夜尿次数。工作或外出时提前规划排尿时间，避免因环境限制被迫憋尿。规律排尿有助于维持膀胱正常功能，降低前列腺压力。

3、避免憋尿

憋尿会使膀胱壁肌肉过度拉伸，导致收缩力下降。长期憋尿可能引发尿液滞留，滋生细菌并逆行感染前列腺。特殊职业如司机、程序员等需设置排尿提醒，工作中每隔1-2小时起身活动并排尿。

4、充分排空膀胱

排尿结束后可稍作等待，尝试二次排尿确保膀胱完全排空。男性排尿时可轻微按压会阴部帮助残余尿液排出。存在排尿不尽感时，可尝试改变体位或温水坐浴促进排尿。残余尿量超过50毫升需就医检查。

5、注意排尿姿势

站立排尿时保持身体前倾15度，有助于尿道自然舒张。老年或排尿无力者可选择坐位排尿，减少腹压对前列腺的冲击。排尿后可用清洁纸巾从前向后擦拭尿道口，避免肠道细菌污染尿道。

日常应保持每日饮水量1500-2000毫升，避免酒精及辛辣食物刺激。适度进行提肛运动增强盆底肌力量，久坐人群每小时起身活动5分钟。出现排尿疼痛、血尿等症状时及时就诊，可遵医嘱使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、前列舒通胶囊等药物。定期进行前列腺特异性抗原检查，40岁以上男性建议每年体检一次。