现在已经孕28周左右了

孕28周属于妊娠中晚期，胎儿发育进入关键阶段，需重点关注产检监测、营养补充及不适症状管理。

1、产检监测

孕28周后需每2周进行1次产检，重点监测胎心监护、宫高腹围、血压血糖等指标。建议按时完成B超筛查胎儿生长发育情况，排除胎儿畸形风险。若出现胎动异常、阴道流血或规律宫缩，应立即就医。

2、营养补充

每日需增加200千卡热量摄入，重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA。可食用瘦肉、深海鱼、鸡蛋、豆制品等富含蛋白食物，配合西蓝花、菠菜等深色蔬菜补铁。钙需求增至1000毫克/日，可通过牛奶、奶酪或钙剂补充。

3、症状管理

常见下肢水肿可通过左侧卧位、抬高双腿缓解。妊娠期腰背疼痛建议使用托腹带，避免久站久坐。若出现持续头痛、视物模糊或尿蛋白阳性，需警惕妊娠高血压综合征。

4、运动建议

适宜进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作。运动时注意补充水分，出现宫缩或呼吸困难应立即停止。

5、心理调适

激素变化可能导致情绪波动，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。建议参加孕妇学校课程学习分娩知识，与伴侣共同制定分娩计划有助于减轻产前压力。

妊娠中晚期需保持每日8小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血。注意会阴清洁预防感染，穿着宽松棉质衣物。避免提重物及长途旅行，外出需有人陪同。出现破水、见红或规律宫缩等临产征兆时，应携带待产包及时入院。定期进行胎教互动，如播放轻柔音乐、抚摸胎动部位，有助于促进胎儿神经系统发育。