一累着就腰疼怎么办

一累着就腰疼可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、物理康复训练、手术治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰椎压力。避免久坐久站，日常使用腰围支撑保护，但连续佩戴不超过2周。

2、热敷理疗

用40-45℃热毛巾或盐袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。也可采用红外线照射、超短波等物理治疗，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意皮肤感觉障碍者需控制温度。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合甲钴胺片营养神经。急性疼痛期可短期使用盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛，骨质疏松者需补充碳酸钙D3片。

4、物理康复训练

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每日3组每组10-15次。游泳、慢跑等有氧运动每周3-5次，运动时佩戴运动腰围。避免突然扭转、负重等动作。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效的腰椎间盘突出症，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。严重腰椎滑脱需行椎弓根螺钉内固定术，术后需佩戴支具3个月并逐步进行康复训练。

日常应保持标准体重，搬运重物时屈髋屈膝避免弯腰，办公时使用符合人体工学的座椅并每1小时起身活动。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，适度晒太阳促进维生素D合成。如出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。