孕吐怎么办才能舒服点

孕吐可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、穴位按摩等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、嗅觉敏感度增加、低血糖等因素引起。

1、调整饮食

选择清淡易消化的食物如苏打饼干、米粥、馒头等，避免油腻、辛辣或气味强烈的食物。晨起时先吃少量干粮再缓慢起身，有助于减少空腹引起的恶心感。烹饪时尽量采用蒸煮方式，减少油烟刺激。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次吃七分饱。两餐之间可补充坚果、水果等健康零食，避免胃酸过多刺激胃黏膜。睡前1小时可饮用温牛奶或吃少量碳水化合物预防夜间低血糖。

3、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可遵医嘱服用维生素B6片，或通过香蕉、鳄梨、全谷物等食物摄取。需注意每日摄入量不超过100毫克，长期过量可能引起周围神经病变。

4、保持空气流通

经常开窗通风，使用空气净化器减少异味。外出时随身携带柠檬片或薄荷糖，闻到刺激性气味时及时嗅闻。避免长时间处于密闭、闷热环境，必要时可佩戴口罩过滤不良气味。

5、穴位按摩

按压内关穴手腕横纹上三横指或足三里穴膝盖下四横指能缓解恶心症状。按摩前清洁双手，用拇指指腹以适度力度顺时针揉按1-2分钟。可配合生姜精油局部涂抹增强效果，但需先做皮肤测试。

孕吐期间需保证每日饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用淡蜂蜜水或电解质饮料。穿着宽松衣物避免腹部压迫，饭后30分钟内保持直立姿势。若出现持续呕吐、体重下降超过5%、尿量减少等脱水症状，或呕吐物带血丝、咖啡样物质，应立即就医排查妊娠剧吐或其他并发症。日常可记录饮食与呕吐情况帮助医生判断，保持情绪稳定也有助于症状缓解。