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你不知道的高燃脂小诀窍——收腹跳

发布时间:2024-04-072218次浏览

✍前段时间我休息在家做收腹跳,正好在我家借住的表弟看见了,就问我为什么在家做这个。我就说平时上班坐太久了,肚子上很容易长肉,这个动作是高燃脂运动,我想给自己“燃燃脂”。

✍他见我在这里做,也想要跟着学,我就把诀窍告诉了他,现在我也把诀窍放在这里,有需要的朋友可以收藏自取哦~

①双脚分开,间距为肩膀宽度。原地站立,抬头挺胸。

②原地起跳,不需要助跑。跳起来后,上身向前,同时吸气,收缩腹部,收缩至膝关节触碰到下颌,使得身体呈蜷起姿势。

③然后身体展开,慢慢呼气,双脚落地。

✍在做这个运动前,还要做热身运动,这样才不会拉伤肌肉,造成不必要的损伤:

①双腿并拢,弯曲膝盖,双手扶着膝盖,膝盖慢慢地顺时针转动,然后逆时针转动。重复该动作15次。

②站直,右脚脚跟离地,脚尖顺时针画圈,然后逆时针画圈,重复15次,换左脚进行相同动作。

✍除此之外,我们要注意起跳时不要用力过猛,以免膝盖撞上下颌。并且体重过重的朋友不要采取这样的方式来健身,容易对膝盖造成伤害。

✅使用这个方法每天做5组,每组30次,运动完以后不要着急坐下,先在屋中匀速走3-5分钟,让心跳恢复正常之后再休息。

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