高抬腿的好处和坏处

高抬腿的好处包括促进肝肾排毒、保护心脏以及保护脊椎；高抬腿运动时间过长或动作不规范有许多坏处，如引起腿部麻木和疼痛、造成肌肉和韧带拉伤等。

一、高抬腿的好处

1.促进肝肾排毒

高抬腿时血液可回流至身体其他部位，有助促进血液循环，人体分泌激素的能力会增加，对肝肾健康有好处，可增强其排毒功能。

2.保护心脏

正确的高抬腿训练可使回心血量增加，冠状动脉灌注量充足，可起到保护心脏的作用，还可稳定血压。

3.保护脊椎

做高抬腿动作时脊椎可保持水平状态，全身肌肉能得到有效放松，促进气血通畅，脊椎以及关节都能得到充足的气血供应，从而达到保护脊椎以及防止关节退化的目的。

二、高抬腿的坏处

1.腿部麻木和疼痛

若长时间进行原地高抬腿，容易导致血循环不畅，进而引起腿部麻木和疼痛。出现这种情况后需要立即停止，适当对腿部进行按摩和放松，恢复血液循环。

2.韧带和肌肉拉伤

若进行高抬腿训练时动作不规范或幅度过大，有可能造成腿部的韧带和肌肉拉伤，引起明显的疼痛和肿胀。需要及时制动，必要时可口服消炎止痛药来治疗。