人烦躁的时候怎么办

人烦躁时可通过调整作息、适度运动、心理疏导、转移注意力、药物治疗等方式缓解。烦躁可能由压力过大、睡眠不足、情绪障碍、激素水平变化、躯体疾病等因素引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定情绪。建议固定起床和入睡时间，避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或温水泡脚帮助入眠。

2、适度运动

每周进行3-5次有氧运动能促进内啡肽分泌。推荐快走、游泳、瑜伽等中低强度运动，每次持续30-40分钟。运动时注意心率控制在最大心率的60%-70%，运动后及时补充水分。避免睡前3小时内剧烈运动以免影响睡眠。

3、心理疏导

通过倾诉或专业咨询释放压力。可与亲友沟通烦恼，或记录情绪日记梳理思绪。若持续两周以上情绪低落，建议寻求心理咨询师帮助。认知行为疗法能有效改善非理性认知，正念训练有助于提升情绪调节能力。

4、转移注意力

暂时脱离应激环境能缓解急性烦躁。可进行深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法平复情绪。尝试手工制作、绘画等创造性活动，或观看轻松影视节目。短途散步接触自然环境也有助于情绪平复。

5、药物治疗

严重烦躁需在医生指导下用药。地西泮片适用于急性焦虑发作，帕罗西汀片可改善持续性焦虑，劳拉西泮片能缓解伴随失眠的烦躁症状。中成药如逍遥丸对肝气郁结型烦躁有效，朱砂安神丸适用于心火亢奋型症状。用药期间需定期复诊评估疗效。

长期烦躁者应建立健康生活方式，每日摄入富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，限制咖啡因和酒精摄入。培养园艺、书法等兴趣爱好，参加团体活动增加社会支持。若出现自伤念头或躯体化症状，须立即就医。定期进行心理健康自评，必要时接受专业心理干预。