关爱老人预防脑萎缩

关爱老人预防脑萎缩需从生活方式干预、慢性病管理、认知训练等多维度综合施策。主要有保持社交活动、控制基础疾病、坚持适度运动、均衡膳食营养、定期认知筛查等措施。

1、保持社交活动

规律参与社区活动或家庭聚会能刺激大脑皮层活跃度，降低孤独感导致的认知功能退化风险。建议每周至少进行3次面对面交流，可通过棋牌游戏、合唱等群体活动激发语言和记忆功能。社交互动时大脑需处理复杂信息，有助于维持神经突触可塑性。

2、控制基础疾病

高血压和糖尿病是导致血管性认知障碍的主要诱因。需定期监测血压血糖，遵医嘱服用硝苯地平控释片或二甲双胍缓释片等药物。脑血管病变可能引发白质疏松，表现为记忆力减退和执行力下降，控制三高可减少脑小血管病变概率。

3、坚持适度运动

每周150分钟中等强度有氧运动如快走、太极拳能促进脑部血流灌注。运动时产生的脑源性神经营养因子有助于海马体神经细胞再生。避免久坐不动，可分段完成运动目标，例如每日3次10分钟散步。

4、均衡膳食营养

采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜和200克浆果类水果。三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物能减轻神经炎症，坚果中的维生素E具有抗氧化作用。限制精制糖和反式脂肪摄入，注意补充维生素B12预防营养缺乏性脑病。

5、定期认知筛查

每年进行简易精神状态检查量表测评，早期发现记忆力和定向力异常。对于存在主观认知下降的老年人，可进行脑部核磁共振检查评估海马体体积。认知训练如数字游戏、回忆训练等能强化大脑代偿功能。

预防脑萎缩需建立长期健康管理计划，建议子女协助老人记录血压血糖数据，制作图文并茂的用药提醒卡。家中设置防滑设施预防跌倒，保持照明充足。鼓励老人培养书法、园艺等需要精细动作的爱好，通过多感官刺激维持大脑功能。出现明显记忆力衰退或性格改变时应及时到神经内科就诊。