运动了两天，之后开始脚踝疼痛，要怎么办

运动后脚踝疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。运动后脚踝疼痛通常由肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少患肢负重，使用弹性绷带或护踝固定关节。急性期避免行走或站立，建议抬高患肢促进静脉回流。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀加重，需就医排除韧带撕裂可能。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾每日敷3次。注意冰敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。若存在明显肿胀可联合迈之灵片等消肿药物。禁止自行长期服用止痛药。

4、物理治疗

超声波治疗可促进软组织修复，冲击波治疗适用于慢性肌腱炎。医院康复科可进行低频脉冲电疗或红外线照射，每周3次，10次为1疗程。治疗期间仍需配合制动休息。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，后期加入单腿平衡练习。游泳和骑自行车是安全的有氧替代运动。训练强度以不引发疼痛为度，建议在康复师指导下制定计划。

恢复期间选择低冲击运动如游泳或瑜伽，穿着支撑性运动鞋并避免凹凸不平路面。每日补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制体重减轻关节负担。若夜间静息痛或关节变形需及时骨科就诊，必要时进行MRI检查明确损伤程度。慢性疼痛患者可定期进行足踝肌力评估，预防反复损伤。