失眠两天了怎么办

失眠两天可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预、中医调理等方式缓解。失眠通常由心理压力、环境干扰、饮食刺激、躯体疾病、生物钟紊乱等因素引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，即使失眠也按时起床，避免白天补觉。午睡控制在30分钟内，傍晚后避免剧烈运动。建立规律的睡眠节律有助于重置生物钟，减少入睡困难。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气寝具。移除电子设备，降低噪音至30分贝以下。优化环境可提升睡眠效率。

3、放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次15-20分钟。听白噪音或低频音乐，避免思考复杂问题。心理放松能降低交感神经兴奋性，缩短入睡潜伏期。

4、短期药物干预

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊、阿戈美拉汀片等非苯二氮䓬类药物，需严格遵医嘱。避免自行服用褪黑素或抗组胺药，防止药物依赖或反弹性失眠。

5、中医调理

酸枣仁汤或归脾丸适用于心脾两虚型失眠，黄连温胆汤针对肝郁化火证。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，配合足三里艾灸。中医辨证施治对功能性失眠效果显著。

失眠期间避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前2小时可温水泡脚15分钟，配合足底按摩。若持续失眠超过1周或伴随心悸、头痛等症状，建议至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除器质性疾病。日常可记录睡眠日记帮助医生评估睡眠模式。