小腿的肌肉疼痛怎么办

小腿肌肉疼痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。小腿肌肉疼痛通常由运动过度、肌肉拉伤、血液循环不良、电解质失衡、腰椎疾病等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。配合轻柔按摩，从脚踝向膝盖方向推按，有助于放松紧绷的肌肉群。注意避免用力过猛导致二次损伤。

2、适度拉伸

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如面对墙壁双手推墙，后腿伸直脚跟着地保持30秒。每日重复3-5次可改善肌肉弹性。急性期疼痛剧烈时应暂停拉伸，待炎症消退后进行。

3、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片缓解肌紧张。使用药物需注意胃肠道不良反应。

4、物理治疗

医院康复科可采用超声波治疗仪促进组织修复，或通过低频脉冲电刺激改善肌肉功能。严重者可能需要冲击波治疗仪处理慢性劳损点。治疗频率一般为每周2-3次，疗程根据恢复情况调整。

5、调整运动方式

避免突然增加运动强度，跑步时选择缓冲性好的运动鞋。游泳、骑自行车等低冲击运动可替代跑步。运动前后充分热身及冷身，建议采用动态拉伸激活肌肉，运动后补充含钾、镁的电解质饮料。

日常应注意保持规律作息，避免久站久坐，每小时活动下肢促进血液循环。饮食中增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的坚果，有助于神经肌肉功能恢复。睡眠时可用枕头垫高小腿改善静脉回流。如疼痛伴随肿胀、皮肤变色或持续超过1周无缓解，应及时就医排除深静脉血栓等严重情况。