跑步肌肉疼还能继续跑吗

跑步后肌肉疼是否继续跑需根据疼痛程度决定。轻微酸痛可适当减速继续跑，剧烈疼痛或肿胀时应立即停止。

运动后肌肉轻微酸痛多为乳酸堆积或肌纤维微损伤引起，此时适当降低跑步强度有助于促进血液循环和代谢废物清除。建议将配速降低至可轻松对话的程度，跑步时间控制在20-30分钟，同时注意跑前充分热身和跑后拉伸。若出现关节刺痛、局部肿胀或持续加重的疼痛，可能提示肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤，继续跑步会导致损伤加重。这类疼痛通常表现为特定部位按压痛、活动受限或夜间静息痛，需立即停止运动并采取冰敷处理。

跑步后建议补充含优质蛋白和碳水化合物的食物如香蕉牛奶，帮助肌肉修复。48小时内避免对疼痛部位进行按摩或热敷，可尝试泡沫轴放松非疼痛肌群。每周跑步增量不宜超过10%，交替进行游泳、骑行等低冲击运动有助于预防损伤。若疼痛持续超过72小时或影响日常行走，应及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行超声或MRI检查明确损伤程度。