口腔运动治打呼噜

口腔运动可以帮助改善打呼噜的情况。

打呼噜通常是由于睡眠时呼吸道肌肉松弛导致气流受阻引起的。口腔运动通过增强口腔及咽喉部肌肉力量，有助于维持呼吸道通畅。常见的有效口腔运动包括舌体上抬训练、软腭收缩练习、下颌前伸动作等。这些运动能够针对性强化舌根、软腭和下颌部位的肌肉张力，减少睡眠时组织塌陷概率。坚持每天进行10-15分钟的口腔运动训练，持续4-6周后可能观察到打呼噜频率降低。对于轻度打呼噜人群，配合侧卧睡姿和体重管理效果更佳。但需注意，若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡等症状，应及时就医排除睡眠呼吸暂停综合征。

建议同时保持规律作息，避免睡前饮酒和使用镇静类药物。超重者需控制体重，吸烟者应戒烟以减少呼吸道刺激。睡眠时可尝试使用加湿器保持空气湿润，选择高度适中的枕头支撑颈部。若口腔运动效果不佳或症状加重，需到耳鼻喉科或睡眠医学中心进行专业评估，必要时考虑口腔矫正器或持续正压通气治疗。