刚运动完，要马上按摩、拉伸吗

刚运动完，通常不建议立即进行按摩或拉伸，建议休息5分钟左右再进行按摩、拉伸。

运动结束后，身体的肌肉处于紧张状态，适当按摩和拉伸有助于肌肉放松，促进恢复并缓解疲劳。但是刚运动完，身体的血液循环加速，心率上升，肌肉温度较高，呼吸也相对急促。在这种情况下，立即进行按摩或拉伸可能会引起不适，甚至导致呼吸困难。

建议在运动后休息5分钟左右再开始按摩、拉伸，这段时间可以让心率逐渐恢复到平稳状态，呼吸变得更加均匀，肌肉的紧张感也会有所缓解。经过这段短暂的休息后，再进行按摩和拉伸会更加安全有效。此时，身体的适应性较强，有助于改善灵活性并减少运动后的肌肉酸痛。

此外，运动后的恢复不仅仅依赖于按摩和拉伸，适当补充水分和营养也十分重要。确保身体获得足够的水分，可以帮助排除运动过程中产生的乳酸，从而减少肌肉疲劳感。同时，摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物能够为肌肉修复提供必要的营养。