哺乳期吃什么下奶

哺乳期女性可以适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜、花生、黑芝麻等食物帮助促进乳汁分泌，也可遵医嘱使用通乳颗粒、下乳涌泉散、生乳汁、乳泉颗粒、催乳丸等药物辅助改善泌乳不足。

一、食物

鲫鱼汤富含优质蛋白和水分，能补充哺乳期营养需求并刺激泌乳反射。建议选择新鲜鲫鱼搭配豆腐或通草炖煮，避免添加过多油脂。猪蹄汤中的胶原蛋白和脂肪可提升乳汁黏稠度，每周食用2-3次为宜，高血压患者需控制摄入量。木瓜含木瓜蛋白酶和维生素C，与牛奶同食可能增强催乳效果，但过敏体质者应谨慎尝试。花生需煮熟后食用，其卵磷脂和氨基酸有助于乳腺导管疏通，每日建议摄入20-30克。黑芝麻可研磨成粉加入粥品，所含亚油酸和维生素E能调节内分泌功能。

二、药物

通乳颗粒由黄芪、当归等组成，适用于气血虚弱型缺乳，可能出现轻微腹胀等不良反应。下乳涌泉散含王不留行、穿山甲等成分，对肝郁气滞型乳汁淤积有效，服药期间忌食辛辣。生乳汁含地黄、麦冬等滋阴药材，适合产后阴虚燥热者，糖尿病患者慎用。乳泉颗粒具有通络下乳功效，哺乳期感冒发热时需暂停使用。催乳丸含四物汤基础方剂，建议在中医师辨证后服用，与西药间隔2小时以上。

哺乳期饮食需保证每日300-500毫升乳制品、50-75克瘦肉及充足水分摄入，避免韭菜、山楂等可能回奶的食物。保持规律作息和愉悦心情，哺乳前可热敷乳房并按摩膻中穴，若持续泌乳不足或出现乳房硬块、发热等症状应及时就医评估。