阴虚火旺导致的失眠

阴虚火旺导致的失眠可通过滋阴降火、调整作息、中药调理、心理疏导、饮食调节等方式改善。阴虚火旺可能与长期熬夜、情绪压力、饮食辛辣等因素有关，通常表现为入睡困难、多梦易醒、五心烦热等症状。

1、滋阴降火

阴虚火旺的核心病机是阴液不足导致虚火上炎，需通过滋阴药物平衡阴阳。常用中成药包括知柏地黄丸、六味地黄丸、天王补心丹等，其中知柏地黄丸适用于潮热盗汗明显的患者，六味地黄丸侧重肝肾阴虚的调理，天王补心丹对心悸失眠效果显著。服用前需经中医师辨证，避免自行用药。

2、调整作息

子时前入睡有助于滋养阴血，建议固定22：30前卧床，避免睡前使用电子产品。白天可进行太极拳、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时不宜剧烈活动。午休控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠节律。

3、中药调理

酸枣仁汤合黄连阿胶汤是经典方剂，酸枣仁养心安神，黄连清心火，阿胶滋阴养血。症状较轻者可单用酸枣仁15克煮水代茶饮，伴有口干者可加麦冬10克。建议连续服用2周后评估效果，期间忌食辛辣刺激食物。

4、心理疏导

情志不畅会加重心火亢盛，可通过正念冥想缓解焦虑。每天晨起进行10分钟腹式呼吸训练，吸气时默念静，呼气时默念松。睡前写情绪日记释放压力，避免负面情绪积压化火伤阴。

5、饮食调节

多食银耳、百合、山药等白色食物滋养肺阴，鸭肉、牡蛎等咸寒之品补肾阴。推荐莲子百合粥：取莲子30克、百合20克、粳米50克慢火熬煮，临睡前1小时温服。忌食花椒、辣椒、羊肉等辛温助火之物。

长期阴虚火旺失眠者应建立规律的昼夜节律，卧室保持18-22℃适宜温度，使用遮光窗帘减少光刺激。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。可配合涌泉穴按摩：每晚洗脚后用手掌搓热脚心100次，引火归元。若症状持续超过1个月或伴随严重心悸、消瘦，需及时就医排查甲亢、更年期综合征等器质性疾病。