经前乳房胀痛是怎么办

经前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物干预等方式缓解。经前乳房胀痛通常由激素水平波动、精神压力、乳腺增生、咖啡因摄入过量、营养不良等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾敷于乳房部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意水温不宜超过40℃，避免烫伤皮肤。合并皮肤破损或炎症时禁止热敷。

2、调整饮食

月经前一周减少高盐、高脂食物及含咖啡因饮品摄入，每日食盐量控制在5克以内。适量增加富含维生素B6的香蕉、燕麦等食物，有助于调节前列腺素水平。避免饮酒以防加重雌激素代谢紊乱。

3、适度运动

每周进行3-5次低强度有氧运动如快走、瑜伽等，每次持续30-45分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时改善乳腺淋巴回流。避免剧烈运动导致乳房晃动加剧疼痛。

4、穿戴合适内衣

选择无钢圈、全罩杯式内衣，材质以纯棉为佳，确保乳房获得足够支撑且无压迫感。夜间睡眠时可解除内衣束缚，建议测量准确胸围尺寸，每6-12个月更换新内衣。

5、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、逍遥丸、乳癖消片等药物。布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，逍遥丸可疏肝解郁，乳癖消片适用于乳腺增生引起的胀痛。所有药物均需在医师指导下使用。

经期前需保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免熬夜加重内分泌紊乱。建议记录月经周期及乳房症状变化，若出现非周期性疼痛、乳头溢液或触及肿块，应及时至乳腺外科就诊。日常可进行乳房自检，最佳时间为月经结束后7-10天，注意检查有无形态改变或异常硬结。保持乐观心态，必要时可通过正念冥想缓解焦虑情绪。