大姨妈来了痛经咋办

痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

1、热敷腹部

热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期进行温和的有氧运动如散步、瑜伽等，能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。建议选择低强度运动，每次15-30分钟，避免剧烈运动导致疲劳。运动时注意保暖，避免受凉加重症状。经期运动还能改善盆腔血液循环，减少经血淤积。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。药物使用不得超过3天，出现胃肠道不适需立即停药。

4、饮用姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，能缓解子宫平滑肌痉挛。将5-10克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2-3次。姜茶能温暖子宫，促进经血排出，适合寒性体质痛经者。胃溃疡患者应慎用，避免刺激胃黏膜。

5、针灸治疗

针灸三阴交、关元、子宫等穴位可调节内分泌，改善子宫血液循环。每次治疗20-30分钟，月经前1周开始效果更佳。针灸能降低子宫平滑肌张力，减少疼痛信号传导。需由专业中医师操作，皮肤感染或凝血功能障碍者禁用。

痛经期间应保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦，以及含镁的坚果、深绿色蔬菜。经期注意腹部保暖，避免淋雨受凉。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛，需及时就医排除器质性疾病。长期痛经者可尝试盆底肌训练和生物反馈治疗。