腰椎是哪个部位

腰椎是人体脊柱的下部，位于胸椎和骶椎之间，由5块椎骨组成。

腰椎位于躯干中段后侧，上接第12胸椎，下连骶骨，构成脊柱的生理性前凸。每节腰椎由椎体、椎弓和突起三部分组成，椎体呈肾形，体积较大以承受上半身重量。椎弓与椎体围成椎孔，各节椎孔串联形成椎管，内有马尾神经通过。相邻椎体间有椎间盘作为缓冲结构，外层为纤维环，中央为胶状髓核。腰椎两侧横突较发达，肌肉和韧带附着点多，棘突呈板状水平后伸便于触诊。腰椎活动度较大，尤其是屈伸运动，但旋转幅度较小。腰椎周围有腰大肌、竖脊肌等多组肌肉群支撑，维持姿势平衡并参与运动。第3腰椎横突最长，是腰方肌的力学支点。腰椎间盘在20岁后逐渐退变，纤维环可能出现裂隙，髓核水分减少弹性下降。长期负重或姿势不良可能加速退变，导致椎间盘突出或腰椎滑脱。

日常需保持正确坐姿避免腰椎过度负重，睡眠选择硬度适中的床垫。加强腰背肌锻炼可提升腰椎稳定性，游泳和五点支撑法是较好的锻炼方式。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，减轻腰椎压力。出现持续腰痛或下肢放射痛需及时就医排查腰椎病变。