含糖量高吗

含糖量高低取决于具体食物种类，日常食物中水果、甜点、饮料等含糖量差异较大。

水果中西瓜、荔枝、龙眼等含糖量较高，每100克可含8-15克糖分，而草莓、柠檬等含糖量较低。加工食品如蛋糕、冰淇淋通常添加大量蔗糖或果葡糖浆，单份甜点含糖量可达20-50克。碳酸饮料每250毫升约含26-30克糖，远超世界卫生组织建议的每日游离糖摄入量。天然蜂蜜虽含果糖和葡萄糖，但每100克含糖量仍超过80克。部分调味酱料如番茄酱、沙拉酱也含有隐藏糖分，需注意查看营养成分表。

控制糖分摄入需优先选择低糖水果如蓝莓、柚子，避免饮用含糖饮料，用无糖茶或白开水替代。烹饪时减少酱料使用，选择原味坚果代替甜味零食。购买包装食品时仔细阅读标签，警惕白砂糖、果葡糖浆等成分。儿童及糖尿病患者更需严格限制添加糖摄入，建议通过天然食物获取碳水化合物。长期高糖饮食可能增加肥胖、龋齿、心血管疾病风险，保持均衡饮食有助于健康。