我们要怎么预防脊椎病

预防脊椎病可通过保持正确姿势、适度运动、合理负重、调整睡眠习惯、定期体检等方式实现。脊椎病可能与长期劳损、退行性变、外伤等因素有关，通常表现为颈肩腰背疼痛、活动受限等症状。

1、保持正确姿势

避免久坐或长时间低头，使用电子设备时保持屏幕与视线平齐，坐姿应挺直腰部并紧贴椅背。办公时可使用腰靠垫辅助支撑，每30分钟起身活动一次。长期姿势不良可能导致颈椎生理曲度变直或腰椎间盘压力增高。

2、适度运动

每周进行3-5次游泳、瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群训练如平板支撑。运动前充分热身，避免突然扭转脊柱的动作。规律运动能增强肌肉对脊柱的保护作用，延缓椎间盘退变进程。

3、合理负重

搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，物品尽量贴近身体。单侧背包重量不超过体重的10%，建议使用双肩背包均衡负重。长期单侧负重可能引发脊柱侧弯或肌肉力量失衡。

4、调整睡眠习惯

选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。避免俯卧睡姿，侧卧时可在膝间夹枕保持骨盆平衡。不良睡姿可能导致晨起僵硬或小关节紊乱。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年进行脊柱X线或核磁共振检查，早期发现椎间盘突出、骨质增生等问题。存在家族史或既往外伤者更需加强监测，必要时可进行康复科评估。

日常应注意控制体重以减轻脊柱负荷，饮食中增加富含钙质和维生素D的乳制品、深海鱼等食物。出现持续疼痛或麻木症状时需及时就医，避免自行推拿或滥用止痛药。长期伏案工作者可配置符合人体工学的办公设备，工作间隙进行简单的颈部米字操或腰部伸展运动。