脖子睡落枕了很疼怎么办

落枕可通过热敷、按摩、药物治疗、颈部牵引、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、长期姿势不良等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。

2、按摩

轻柔按摩颈部肌肉，重点按压风池穴、肩井穴等穴位。按摩时力度要适中，以感到酸胀为宜，避免用力过猛造成二次损伤。可配合使用活血化瘀的膏药或精油，帮助放松肌肉。建议由专业按摩师操作，自行按摩时要注意手法。

3、药物治疗

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。药物能有效缓解疼痛和炎症，但须遵医嘱使用，避免长期服用。

4、颈部牵引

通过颈椎牵引器进行轻度牵引，重量控制在3-5公斤，每次15-20分钟。牵引能减轻颈椎压力，帮助错位的小关节复位。操作时要注意循序渐进，出现不适立即停止。严重落枕建议在康复科医师指导下进行专业牵引治疗。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。避免俯卧睡姿，建议采用仰卧或侧卧。睡眠时可在颈部下方垫小毛巾卷提供支撑。改善睡姿能预防落枕复发，长期坚持对颈椎健康有益。

落枕期间应避免突然转头、提重物等动作，减少颈部负担。注意颈部保暖，避免空调直吹。适当进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头、上下点头等，动作要轻柔。饮食上可多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。若疼痛持续3天以上不缓解，或出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病等疾病。