月经来前的征兆是什么

月经来前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡等。这些症状通常与激素水平变化有关，多数女性在月经前1-2周会出现不同程度的表现。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。这种胀痛多为双侧对称性，触摸时有结节感，可能伴随乳头敏感。穿戴支撑性内衣、减少咖啡因摄入有助于缓解症状。若疼痛持续或出现异常肿块，需排除乳腺增生等病理情况。

2、情绪波动

孕激素波动会影响神经递质5-羟色胺的分泌，引发易怒、焦虑或情绪低落。部分女性可能出现注意力不集中、睡眠障碍等表现。规律运动、冥想练习和补充维生素B族可帮助调节情绪，严重时可咨询医生评估经前期烦躁障碍。

3、腰酸背痛

前列腺素分泌增加会导致盆腔充血和子宫收缩，放射至腰部产生酸胀感。热敷下腹部、适度拉伸运动能放松肌肉。若疼痛剧烈伴随经血过多，需警惕子宫内膜异位症或盆腔炎性疾病，建议妇科检查。

4、食欲改变

黄体期代谢率提高和血清素水平下降可能引发对甜食或高碳水化合物的渴望。建议选择全谷物、坚果等健康零食，避免过量摄入盐分和糖分。突然的食欲亢进伴体重增加需检查甲状腺功能。

5、疲劳嗜睡

孕激素的镇静作用与铁元素流失可能导致乏力、嗜睡。月经前适当增加富含铁的食物如瘦肉、菠菜，并保持7-8小时睡眠。若疲劳持续超过两周，需排查贫血或慢性疲劳综合征。

记录月经周期症状有助于识别个人规律，若征兆严重影响生活或出现新发异常症状，建议妇科就诊。日常保持均衡饮食，适量补充钙、镁等矿物质，结合有氧运动可缓解多数经前不适。注意观察症状变化，避免自行服用激素类药物调节周期。