骨折疼的睡不着怎么办

骨折疼痛导致失眠可通过药物镇痛、物理干预、体位调整、心理疏导、环境优化等方式缓解。骨折疼痛通常由骨膜刺激、炎症反应、肌肉痉挛、神经压迫、体位不当等原因引起。

1、药物镇痛

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或弱阿片类药物如氨酚羟考酮片，可抑制前列腺素合成减轻炎症性疼痛。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片，但需警惕胃肠道反应及成瘾性。药物使用期间需观察是否出现头晕、恶心等不良反应。

2、物理干预

伤后48小时内冰敷患处15-20分钟/次，间隔2小时重复，能收缩血管减轻肿胀疼痛。后期改用40℃左右热毛巾湿敷，促进血液循环。超短波理疗仪或经皮神经电刺激仪需由康复医师操作，通过高频电磁波阻断痛觉传导。

3、体位调整

上肢骨折时用三角巾悬吊保持肘关节90度屈曲，下肢骨折需垫高患肢20-30厘米。脊柱骨折须保持轴线翻身，每2小时更换侧卧/仰卧位，使用记忆棉垫分散压力。夜间可用U型枕固定骨折部位，减少翻身频率。

4、心理疏导

疼痛恐惧引发的焦虑会降低痛阈，可通过腹式呼吸训练吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒激活副交感神经。聆听α波音乐或正念冥想APP引导，能使脑电波频率降至8-13Hz，缓解紧张性疼痛。

5、环境优化

保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫，过软会导致脊柱扭曲加重疼痛。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，建议阅读纸质书籍转移注意力。

骨折急性期应严格制动避免二次损伤，定期复查X线观察愈合情况。日常可补充钙剂配合维生素D3促进骨痂形成，如碳酸钙D3片。饮食增加牛奶、豆腐等高钙食物，但需控制动物蛋白摄入量以防尿钙流失。恢复期在康复师指导下进行等长收缩训练，防止肌肉萎缩同时促进静脉回流减轻肿胀。若出现持续性剧痛伴皮肤青紫需警惕骨筋膜室综合征，应立即就医。