怀孕后期腿肿脚肿怎么办

怀孕后期腿肿脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩舒缓、穿戴压力袜等方式缓解。这种现象通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血容量增加、钠水潴留、静脉回流受阻等原因引起。

1、抬高下肢

休息时将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。可使用枕头垫高脚部，每次保持15-20分钟，每日重复3-4次。避免长时间站立或久坐，每隔1小时起身活动。

2、适度运动

选择低强度运动如孕妇瑜伽、散步或水中活动，每次持续20-30分钟。运动能增强下肢肌肉泵作用，改善血液循环。注意避免剧烈运动及过度疲劳，运动时穿着支撑力好的鞋子。

3、调整饮食

减少高盐食物摄入，每日钠摄入量控制在2000毫克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。每日饮水量保持在1.5-2升，避免过量饮水加重水肿。

4、按摩舒缓

从脚踝向大腿方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或专用按摩油。按摩力度以不引起疼痛为宜，每次10-15分钟。可请伴侣协助进行，注意避开膝盖后侧腘窝等敏感部位。

5、穿戴压力袜

选择孕妇专用渐进式压力袜，晨起前卧床穿戴。压力袜能提供从踝部向上递减的压力支持，减少静脉血液淤积。选择透气材质，每日穿戴不超过8小时，夜间睡眠时需脱下。

怀孕期间出现水肿需密切监测血压和尿蛋白，若伴随头痛、视物模糊或尿量减少应及时就医。日常可采取左侧卧位睡眠减轻子宫对下腔静脉压迫，穿着宽松舒适的衣物鞋袜。注意观察水肿是否呈现不对称发展或皮肤发红发热，这些可能是深静脉血栓的征兆。保持规律作息和良好心态，多数生理性水肿在分娩后会逐渐消退。