半夜醒了老睡不着怎么回事怎么办

半夜醒了老睡不着可能与精神压力过大、睡眠环境不佳、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理治疗、药物治疗、呼吸机治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

长期处于高压状态会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或夜间易醒。表现为入睡后频繁觉醒、多梦或早醒。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，必要时在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调节神经功能。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会中断睡眠周期。建议保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞，选择软硬适中的床垫。避免在卧室放置电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3、不良生活习惯

睡前饮酒、摄入咖啡因或晚餐过饱会干扰深度睡眠。酒精虽能帮助入睡但会缩短快速眼动睡眠期。建议睡前3小时避免进食，限制咖啡因摄入时间在下午3点前，建立固定的就寝仪式如温水泡脚。

4、睡眠呼吸暂停综合征

上气道塌陷导致夜间反复缺氧觉醒，常伴鼾声中断和日间嗜睡。可能与肥胖、颌面结构异常有关，需通过多导睡眠监测确诊。轻症可通过侧卧睡姿改善，中重度需持续气道正压通气治疗。

5、抑郁症

情绪障碍常表现为早醒且难以再入睡，伴随兴趣减退和持续低落感。可能与5-羟色胺系统紊乱有关，需心理评估确诊。在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药，结合认知行为治疗效果更佳。

长期睡眠障碍易导致免疫力下降和心血管风险增加。建议白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。记录睡眠日记帮助医生判断病因，避免自行服用安眠药物。若症状持续2周以上或伴随其他躯体不适，需到睡眠专科完善检查。