月子后胳膊疼怎么补救

月子后胳膊疼可通过热敷、适度活动、按摩、药物治疗及调整抱姿等方式缓解。该症状可能与肌肉劳损、受凉、腱鞘炎、颈椎病或骨质疏松等因素有关。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬，尤其适合因受凉或抱孩子姿势不当引起的酸痛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、适度活动

进行肩关节环转、握拳伸展等低强度运动，每次5-10分钟，每日3-5次。产后长期固定姿势易导致肌肉粘连，适度活动可预防关节僵硬。活动时以轻微酸胀感为宜，避免剧烈疼痛。

3、按摩

沿肱二头肌、三角肌走向用指腹轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩能松解筋膜粘连，适合哺乳期不便口服药物者。若触及明显硬结或疼痛加剧需停止。

4、药物治疗

疼痛持续者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。哺乳期用药需评估药物安全性，避免自行服用中成药。

5、调整抱姿

采用前臂承托婴儿头部、肘关节贴近躯干的抱娃姿势，每20分钟换手或使用哺乳枕分担重量。错误姿势会导致桡神经卡压，表现为拇指侧放射性疼痛。

月子期间机体处于恢复期，需避免提重物及过度劳累。疼痛持续超过2周或伴关节肿胀、麻木时，建议及时就诊骨科或康复科，排除肩周炎、腕管综合征等疾病。日常可食用富含钙质的牛奶、豆制品，配合产后康复操促进恢复。