月子里全身疼怎么补救

月子里全身疼可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度活动和就医检查等方式改善。产后全身疼痛可能与肌肉劳损、缺钙、受凉或炎症反应等因素有关。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷于肩背、腰骶等疼痛部位，每次15-20分钟，可配合轻柔按摩促进血液循环。注意避免直接热敷腹部伤口，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行。若出现皮肤发红或不适需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕减轻腰部压力，避免长时间低头或弯腰。卧床休息选择硬板床，侧卧时在两膝间夹软枕保持脊柱中立位。抱婴儿时注意交替左右手，减少单侧肌肉持续紧张。

3、补充营养

每日摄入牛奶300-500毫升、鸡蛋1-2个及瘦肉补充优质蛋白和钙质。可食用虾皮、芝麻酱等富钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。同时补充维生素D促进钙吸收。

4、适度活动

产后1周起可在床上做踝泵运动、凯格尔训练，2周后逐步进行产后康复操。每天散步2-3次，每次10-15分钟，以微微出汗为宜。避免提重物或剧烈运动，防止加重肌肉损伤。

5、就医检查

若疼痛持续加重或伴发热、关节肿胀，需排查风湿性关节炎、盆腔炎等疾病。血常规检查可判断是否存在感染，骨密度检测能评估钙流失程度。医生可能建议使用布洛芬缓释胶囊镇痛或物理治疗。

月子期间注意保持室温22-26℃，穿着棉质透气衣物避免受凉。每日保证7-8小时分段睡眠，喂奶时使用靠垫减轻腰部负担。饮食宜清淡易消化，多喝鲫鱼汤、红豆汤等温补汤水。如疼痛影响日常活动或伴随其他异常症状，应及时到妇产科或康复科就诊，避免自行服用止痛药物。