血压高血稠怎么办

血压高血稠可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方式改善。血压高血稠通常由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期吸烟酗酒等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等摄入，有助于平衡体内钠钾水平。适量食用深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，可改善血液黏稠度。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，运动前后做好热身和放松。规律运动能增强血管弹性，促进血液循环。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低血液黏稠度和血管阻力，每减轻1公斤体重，收缩压可下降1毫米汞柱。

4、戒烟限酒

完全戒烟避免被动吸烟，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。过量饮酒会损伤血管内皮细胞。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。血液黏稠度高者可配合使用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等抗血小板药物。不可自行调整药物剂量。

日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。监测血压变化，定期进行血液流变学检查。保持情绪稳定，避免精神紧张。注意保暖，寒冷易导致血管收缩。出现头晕、头痛、视物模糊等症状时应及时就医。长期管理血压和血液黏稠度可有效预防心脑血管疾病的发生。