经常痛经该怎么办好

经常痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷在小腹部位，温度保持在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛刚开始时服用。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物需餐后服用，避免长期连续使用超过3天。

3、调整饮食

经期前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充维生素B族有助于缓解经期紧张情绪。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌，每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳可提升内啡肽水平。避免经期前三天进行剧烈运动，运动时注意保暖避免受凉。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。体质虚寒者可经期前一周开始饮用当归羊肉汤，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议在专业中医师指导下进行体质辨证调理。

建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，经期避免熬夜。保持会阴部清洁干燥，选择透气性好的棉质内裤。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时妇科检查。长期痛经者建议每年进行一次盆腔超声和妇科内诊，排除器质性疾病。日常可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，伴侣的理解和支持也有助于减轻经期不适感。