脚后跟扭伤筋痛如何恢复

脚后跟扭伤筋痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。脚后跟扭伤通常由运动损伤、外力撞击、姿势不当等因素引起。

1、休息制动

脚后跟扭伤后需立即停止活动，避免患肢负重。建议使用拐杖辅助行走，必要时用支具固定踝关节。急性期需卧床休息1-3天，将患肢抬高超过心脏水平，有助于减轻肿胀。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冷敷15-20分钟，可使用冰袋包裹毛巾敷于患处。48小时后改为热敷，每日3-4次，每次20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀时可口服迈之灵片改善微循环。

4、物理治疗

伤后1周可进行超声波治疗、红外线照射等物理疗法。冲击波治疗对慢性筋膜炎效果显著。建议每周2-3次，连续治疗2-4周。治疗期间需配合足部肌肉放松按摩。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动、弹力带抗阻训练。逐步增加提踵练习、平衡垫训练等。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。训练强度以不引起疼痛为度，每日练习20-30分钟。

恢复期间应穿支撑性好的运动鞋，避免赤脚行走。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。夜间睡眠时可穿戴护踝。若3周后疼痛未缓解或出现关节不稳，需及时就医排除韧带撕裂等严重损伤。平时运动前做好热身，加强小腿三头肌力量训练可预防复发。