劳累手关节疼痛怎么办

劳累手关节疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、支具固定、局部封闭等方式缓解。该症状通常由过度劳损、腱鞘炎、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃左右温水浸泡双手10-15分钟，配合拇指指腹按压疼痛关节周围。热敷能促进局部血液循环，按摩可松解肌腱粘连，适用于长期打字、手工劳作等机械性劳损引起的手关节疼痛。注意避免用力过猛导致皮肤损伤。

2、调整姿势

工作中每30分钟活动手腕关节，避免持续保持抓握姿势。使用人体工学键盘和鼠标垫，睡眠时佩戴腕关节保护支具。姿势不当会导致腕管综合征，表现为拇指至无名指麻木伴关节疼痛，调整行为模式是根本改善措施。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。若伴随晨僵和关节肿胀，可能需甲氨蝶呤片治疗类风湿关节炎。痛风急性发作时可选用秋水仙碱片，所有药物均需排除消化道溃疡等禁忌证后使用。

4、支具固定

夜间佩戴腕关节固定支具维持功能位，尤其适用于腱鞘炎患者。选择透气性好的医用级支具，每日佩戴不超过8小时以避免肌肉萎缩。支具通过限制关节异常活动减轻炎症反应，需配合康复训练逐步恢复关节功能。

5、局部封闭

对于保守治疗无效的顽固性疼痛，可在超声引导下进行利多卡因联合曲安奈德的关节腔注射。该操作需由风湿科或疼痛科医师执行，主要治疗骨关节炎引起的关节腔狭窄，每年注射不超过3次以避免软骨损伤。

日常应控制每日手部劳动强度，进行握力球训练增强肌肉耐力，饮食中增加深海鱼类摄入补充欧米伽3脂肪酸。若疼痛持续超过2周或出现关节变形，需及时至风湿免疫科就诊排查自身免疫性疾病。长期使用电脑者可尝试语音输入替代键盘操作，烹饪时使用食品处理器减少手部负荷，注意冬季关节保暖避免受凉加重症状。