孕妇耻骨疼怎么缓解

孕妇耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。耻骨疼通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、缺钙、既往损伤等原因引起。

1、调整姿势

避免久站久坐或单侧负重，坐下时在腰后垫软枕，双腿间夹抱枕减轻压力。睡觉采用侧卧位，双腿间放置孕妇枕保持骨盆稳定。日常活动时动作放缓，避免突然转身或大幅度跨步。

2、使用骨盆带

选择弹性适中的孕妇专用骨盆带，从髋部下方环绕固定，提供物理支撑。每天佩戴4-6小时，夜间睡眠时取下。需注意松紧度以能插入两指为宜，过紧可能影响血液循环。

3、适度运动

进行水中散步、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每天练习3组，每组10次收缩。避免爬楼梯、深蹲等加重耻骨负担的动作。

4、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于耻骨联合处10-15分钟，每日2次促进局部血液循环。轻柔按摩大腿内侧和腰骶部，配合孕妇专用按摩油缓解肌肉紧张。注意避免直接按压疼痛明显部位。

5、药物治疗

严重疼痛时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片等安全止痛药，禁用布洛芬类药品。钙尔奇碳酸钙D3片可补充孕期所需钙质，葡萄糖酸钙口服溶液有助于改善韧带松弛。所有药物均需严格遵医嘱使用。

孕妇日常应控制体重增长在合理范围，穿平底防滑鞋减少骨盆压力，摄入富含钙质的牛奶、豆腐等食物，避免提重物或过度劳累。若出现行走困难、夜间痛醒或排尿异常，需及时就诊排除耻骨联合分离等病理情况。产后6周内继续使用骨盆带，逐步恢复盆底肌训练有助于症状彻底改善。