60岁怎么预防脑梗

60岁人群可通过控制基础疾病、调整饮食结构、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式预防脑梗。

1、控制基础疾病

高血压、糖尿病、高脂血症是脑梗的主要危险因素。60岁人群需遵医嘱规律服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片、调脂药如阿托伐他汀钙片，定期监测血压、血糖、血脂指标。合并房颤者需抗凝治疗，预防血栓形成。

2、调整饮食结构

采用低盐低脂饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加全谷物、深色蔬菜、深海鱼类摄入，补充叶酸与维生素B族。限制动物内脏、油炸食品、腌制食品，避免反式脂肪酸。可适量食用核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免久坐，每小时起身活动5分钟。合并骨关节疾病者可选择水中运动或抗阻训练。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度。60岁人群应彻底戒烟，避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒。长期饮酒者需逐步减量，突然戒断可能诱发心律失常。

5、定期体检

每年进行颈动脉超声、经颅多普勒检查，评估血管狭窄程度。监测同型半胱氨酸、超敏C反应蛋白等炎性指标。存在颈动脉斑块者需强化降脂治疗，狭窄超过70%时考虑血管内介入治疗。认知功能筛查有助于早期发现脑小血管病。

60岁人群预防脑梗需建立健康生活方式，保持情绪稳定，避免过度劳累。夏季注意补水，冬季做好保暖。睡眠时间保证7-8小时，采用侧卧姿势减少睡眠呼吸暂停风险。出现头晕、肢体麻木等先兆症状时立即就医，黄金救治时间为发病后4.5小时内。家属应学习脑梗识别方法，掌握急救流程。