孕晚期脚抽筋怎么办

孕晚期脚抽筋可通过调整饮食、局部热敷、适度运动、补充钙镁制剂、调整睡姿等方式缓解。孕晚期脚抽筋通常与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、子宫压迫等因素有关。

1、调整饮食

增加富含钙的食物如牛奶、豆腐、芝麻等，每日保证300-500毫升奶制品摄入。同时补充含镁食物如坚果、全谷物，有助于调节神经肌肉功能。避免高盐饮食，减少水分潴留对血液循环的影响。

2、局部热敷

用40℃左右温水浸泡双脚10-15分钟，或热毛巾敷于小腿后侧肌肉。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。

3、适度运动

每日进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步，运动前做好热身。睡前可做踝泵运动：仰卧时交替屈伸脚踝，每组15-20次。运动能改善下肢静脉回流，减少抽筋发作。

4、补充钙镁制剂

在医生指导下使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，配合葡萄糖酸镁口服溶液。钙镁协同维持神经肌肉兴奋性，建议分次服用以提高吸收率。不可自行超量补充。

5、调整睡姿

采取左侧卧位，双膝间垫孕妇枕，避免长时间仰卧。抬高下肢15-20厘米，用枕头支撑脚部。该体位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环。

孕晚期需保持每日饮水量1500-2000毫升，避免脱水诱发抽筋。穿着弹性适中的孕妇袜，每日进行小腿肌肉按摩。若频繁发作或伴随水肿、头痛等症状，应及时就医排除妊娠高血压等病理因素。定期产检监测血钙、血镁水平，遵医嘱调整补充方案。