腰椎间盘突出睡姿

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿，有助于缓解症状。不恰当的睡姿可能加重椎间盘压力。

仰卧位时在膝盖下方放置软枕可以帮助减轻腰部压力，使腰椎保持自然生理曲度。侧卧位时在两腿之间夹一个枕头能够避免上方腿部下沉导致骨盆扭转。俯卧位通常不被推荐，这种姿势会使腰椎过度后伸增加椎间盘负担。选择软硬适中的床垫对维持正确睡姿也很重要，过软的床垫无法提供足够支撑，过硬的床垫则可能压迫局部组织。睡眠时保持脊柱处于中立位是最基本的原则，可以通过调整枕头高度和位置来实现。

日常生活中应避免长时间保持固定姿势，定期进行核心肌群训练如平板支撑，注意弯腰搬物时屈膝下蹲。若出现下肢麻木或疼痛加重等情况须及时就医检查，配合医生进行物理治疗或药物治疗。