肩周炎日常的注意事项

肩周炎患者日常需注意避免肩部受凉、适度活动、调整睡姿、控制提重物重量、及时就医复查。

1、避免受凉

肩关节受寒冷刺激可能导致局部血液循环变差，加重炎症反应。建议避免空调或风扇直吹肩部，秋冬季节可佩戴护肩保暖。夜间睡眠时注意用薄毯覆盖肩部，游泳后及时擦干身体。

2、适度活动

在疼痛可耐受范围内进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每次10-15分钟，每日2-3次。急性期应减少大幅度动作，恢复期可逐步增加活动范围。过度制动可能导致关节粘连加重。

3、调整睡姿

避免患侧卧位压迫肩关节，建议采用仰卧位并在膝下垫枕。枕头高度以一拳为宜，过高可能使颈部前屈加重肩部牵拉。可使用特殊设计的肩周炎睡眠枕支撑颈部。

4、控制负重

单次提举物品重量不宜超过2-3公斤，购物时建议分装多袋均衡负重。背包应选择双肩款式，避免单侧挎包造成肌肉失衡。搬运重物时注意先蹲下再起身，减少肩部发力。

5、及时复查

若出现夜间痛醒、关节活动度持续下降或伴有上肢麻木等症状，需及时就诊。康复期间每2-3个月需评估恢复进度，必要时调整治疗方案。长期未愈可能需考虑关节腔注射或松解手术。

日常可进行温水浴或热敷促进血液循环，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于软组织修复。避免长时间保持同一姿势工作，每1小时应活动肩关节5分钟。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物，但不可长期依赖止痛药。保持乐观心态，多数患者通过系统康复训练可在6-12个月内恢复功能。