高血压有哪些防治要点

高血压的防治要点主要有控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血压。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减少5-10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。建议通过合理膳食和适量运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重过程中要避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量应控制在6克以下，相当于一啤酒瓶盖的量。减少腌制食品、加工食品的摄入，烹饪时少放盐，可用醋、柠檬汁等调味。长期坚持低盐饮食可使收缩压下降2-8毫米汞柱。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。规律运动可使收缩压下降4-9毫米汞柱。运动前要做好热身，避免剧烈运动。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，应完全戒烟。男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克。过量饮酒会使血压升高，增加降压药物不良反应。

5、定期监测血压

建议每周测量血压1-2次，记录血压变化。家庭自测血压应在安静状态下进行，测量前休息5分钟。发现血压持续升高或波动较大时，应及时就医调整治疗方案。

高血压患者除坚持上述防治措施外，还要保持良好心态，避免情绪激动；保证充足睡眠，每天7-8小时；遵医嘱规律服药，不可自行增减药量；定期复查，评估治疗效果。饮食上可多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，适量摄入鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于控制血压。