最近掉头发厉害怎么办

掉头发厉害可通过调整饮食、改善作息、减少烫染、使用药物、激光治疗等方式缓解。掉头发通常由压力过大、营养不良、激素紊乱、头皮炎症、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脆弱易脱落。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆类，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜。动物肝脏每周食用1-2次可补充血红素铁，坚果类食物如核桃含有的亚油酸有助于毛囊健康。长期节食或素食者需特别注意营养均衡。

2、改善作息

长期熬夜会扰乱人体褪黑素分泌，影响毛囊生长周期。建议保持23点前入睡，每日睡眠时间不少于7小时。午间可进行20分钟闭目养神，避免持续用脑过度。睡前1小时停止使用电子设备，通过冥想或温水泡脚改善睡眠质量。

3、减少烫染

化学烫发剂中的巯基乙酸会破坏头发角蛋白，染发剂的苯二胺可能引发接触性皮炎。建议每年烫染不超过2次，操作时避免药水接触头皮。洗发后使用含角蛋白的护发素，吹风机温度控制在60℃以下。游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水氯化物刺激。

4、使用药物

男性雄激素性脱发可遵医嘱使用非那雄胺片，女性可考虑螺内酯片。米诺地尔酊需持续使用4个月以上见效，用药初期可能出现短暂脱发增多。脂溢性皮炎患者可配合酮康唑洗剂，每周2-3次控制马拉色菌繁殖。所有药物使用须经专业医生评估。

5、激光治疗

低能量激光通过光生物调节作用改善毛囊微循环，适合早期雄秃和产后脱发。需每周进行2-3次治疗，持续3-6个月可见密度改善。治疗期间需配合口服药物增强疗效，术后避免暴晒头皮。瘢痕性脱发患者需先进行皮肤镜评估再决定方案。

日常建议选用宽齿木梳代替塑料梳，洗发水温保持在38℃左右。避免扎过紧的马尾辫，运动后及时清洁头皮汗液。冬季注意头部保暖，夏季外出佩戴透气遮阳帽。若每日脱发量持续超过100根超过3个月，或出现斑片状脱发区，应及时到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。