芝士热量和奶茶哪个高

芝士的热量通常高于奶茶。每100克芝士的热量约为300-400千卡，而同样重量的奶茶热量约为50-150千卡。

芝士由牛奶浓缩发酵制成，脂肪含量高达20-30%，蛋白质和钙质丰富，但高脂肪特性直接推高热量。全脂芝士热量可达400千卡/100克，低脂芝士约为200-300千卡。奶茶热量差异较大，基础款奶茶无糖+纯茶+牛奶约50千卡/100克，但添加珍珠、糖浆、奶油后可达150千卡以上。芝士热量密度更高，少量摄入即易超标，而奶茶可通过调整糖分和配料控制热量。

控制热量摄入需注意食用量，建议选择低脂芝士或减少芝士用量，奶茶优先选择无糖或代糖版本，避免添加高热量配料。日常饮食中可搭配蔬菜水果平衡营养，同时保持规律运动帮助代谢。若需精确计算热量，建议参考食品包装营养标签或使用专业饮食记录软件。