孕妇腰疼怎么缓解疼痛

孕妇腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉选择左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。避免提重物或突然扭转腰部，起身时先侧身再用手支撑。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可放松肌肉。由家人轻柔按摩腰骶部，沿脊柱两侧向心性推按，避开直接按压脊椎。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动等动作，每次持续10分钟。水中散步或游泳能有效减轻腰椎负担，每周不超过3次。运动强度以微微出汗为宜。

4、使用托腹带

选择透气性好的孕妇专用托腹带，从耻骨联合下方开始向上托起腹部，松紧以插入两指为宜。每日佩戴不超过6小时，卧床时需解除。可分散腹部重量对腰椎的牵拉。

5、药物治疗

严重疼痛时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠药物。禁用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。合并泌尿感染需用头孢克肟颗粒等抗生素，缺钙者需补充碳酸钙D3片。

孕妇日常应保证每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉等富含钙质食物，睡眠时间不少于8小时。选择平底防滑鞋，避免高跟鞋加重腰椎前凸。如出现下肢麻木、排尿疼痛或规律性腰腹坠胀，需立即就医排除早产或肾炎风险。定期产检监测血压和尿蛋白，妊娠晚期可使用分娩球进行骨盆放松训练。