怎么缓解孕妇腰疼

孕妇腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。腰疼通常与子宫增大、激素变化、缺钙、劳累过度、腰椎受压等因素有关。

1、调整姿势

孕妇应避免久站久坐，坐时在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲，睡觉采用左侧卧位并在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。长时间站立时可双脚轮流踩踏矮凳分散重心。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，注意避开脊柱和腹部。可配合孕妇专用按摩油缓解肌肉紧张。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳或散步30分钟，增强腰背肌力量。避免弯腰提重物，捡物品时应屈膝下蹲而非直接弯腰。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇托腹带，从下腹部向上托起增大的子宫，分担腰部承重压力。每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时取下。

5、补钙

孕中晚期每日需摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充，或在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。

孕妇腰疼期间应穿低跟软底鞋，避免高跟鞋加重腰椎前凸。饮食注意补充蛋白质和维生素D促进钙吸收，睡眠使用孕妇枕保持脊柱对齐。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，需及时排除泌尿系统感染或腰椎间盘突出等病理因素。日常可进行骨盆倾斜运动：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复5-8次。