健完身胳膊疼的伸不直怎么办

健身后胳膊疼得伸不直可通过热敷、冷敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种情况通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、肌腱炎、关节劳损、神经压迫等原因引起。

1、热敷

热敷适用于运动后24小时以上的持续性肌肉酸痛。用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉僵硬。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用。

2、冷敷

冷敷适用于运动后48小时内的急性肌肉损伤。将冰袋包裹毛巾后敷在疼痛处10-15分钟，间隔1小时重复。冷敷可收缩血管减轻肿胀，但需避免直接接触皮肤导致冻伤。开放性伤口禁用冷敷。

3、拉伸放松

针对肱二头肌、肱三头肌进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。拉伸能改善肌肉延展性，缓解痉挛状态。注意动作要缓慢，避免弹振式拉伸加重损伤。运动后应立即进行拉伸效果最佳。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用止痛药。严重者可短期口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物使用不超过3天，胃肠道疾病患者慎用。

5、物理治疗

经皮电神经刺激、超声波治疗等物理疗法能促进组织修复。需由康复医师制定方案，每周2-3次，疗程2-4周。物理治疗对慢性劳损效果显著，但急性期需先控制炎症。

运动后应保证充足休息，48小时内避免重复锻炼同一肌群。日常可补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，推荐鸡胸肉、西蓝花等食物。运动前充分热身，运动中注意动作规范，使用护具保护关节。若疼痛持续超过1周或出现关节活动障碍，需及时就医排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。