产后抑郁症应如何预防

产后抑郁症可通过心理调适、家庭支持、规律作息、适度运动、专业筛查等方式预防。产后抑郁症可能与激素波动、心理压力、家族史、分娩创伤、社会支持不足等因素有关。

1、心理调适

孕期及产后保持积极心态有助于降低发病风险。可通过正念冥想、情绪日记等方式缓解焦虑，避免过度自我苛责。若出现持续情绪低落，建议尽早寻求心理咨询师帮助。

2、家庭支持

配偶及家庭成员应主动分担育儿责任，关注产妇情感需求。避免指责性语言，多给予肯定和陪伴。建立夜间轮班哺乳制度可有效减少产妇睡眠剥夺。

3、规律作息

保证每天6-8小时连续睡眠对情绪稳定至关重要。可采用碎片化补眠策略，如婴儿午睡时同步休息。避免长时间熬夜玩手机等干扰昼夜节律的行为。

4、适度运动

产后6周后逐步恢复快走、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善情绪状态，但需避免过度疲劳。

5、专业筛查

在产后42天复查时进行爱丁堡产后抑郁量表测评。高危人群如既往有抑郁史者，建议孕晚期即开始定期心理评估，必要时预防性使用舍曲林片等抗抑郁药。

产妇应保持均衡饮食，适量增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制咖啡因摄入。家人需注意观察情绪变化，若出现持续两周以上的兴趣丧失、食欲改变等症状，应及时陪同至精神心理科就诊。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。