如何提高勃起硬度和延长持久时间
提高勃起硬度和延长持久时间，需通过综合干预实现，主要方法包括调整生活方式、进行盆底肌锻炼、处理心理因素、治疗基础疾病以及在医生指导下使用药物。
一、调整生活方式
改善生活习惯是提升性功能的基础。规律作息，保证充足睡眠，有助于维持正常的激素水平。均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷物的比例，有助于改善血管健康。控制体重，避免肥胖，因为肥胖是导致勃起功能障碍的常见风险因素。戒烟限酒至关重要，烟草中的尼古丁会损害血管内皮功能，影响阴茎血流，而过量饮酒会抑制中枢神经系统，导致勃起硬度下降和射精控制能力减弱。每周进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，有助于改善血液循环和整体心血管健康，为良好的勃起提供生理基础。
二、进行盆底肌锻炼
盆底肌锻炼，又称凯格尔运动，能有效增强控制勃起和射精的肌肉力量。规律的锻炼可以改善盆底区域的血液循环，增强阴茎根部的肌肉张力，从而有助于获得更坚硬的勃起和更好的射精控制。进行锻炼时，需要正确识别盆底肌，可以在排尿中途尝试收缩肌肉以中断尿流，感受到收缩的肌肉群即是目标肌群。锻炼时，收缩盆底肌并保持5到10秒，然后放松相同时间，重复10到15次为一组，每天进行多组练习。坚持数周至数月，通常能观察到改善效果。这项锻炼简单易行，无须特殊器械，是安全有效的非药物干预手段。
三、处理心理因素
焦虑、抑郁、压力或对性表现的过度担忧等心理因素是导致勃起硬度和持久时间问题的常见原因。这些情绪会激活交感神经系统，引起血管收缩，不利于阴茎充分充血。处理心理因素需要识别并管理压力源，学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。与伴侣进行开放、坦诚的沟通，减轻对性表现的期望压力，将注意力从表现转移到亲密感和愉悦感上，有助于缓解表现焦虑。如果心理困扰持续存在且自我调节困难，寻求心理咨询或性治疗师的帮助是重要的途径，通过认知行为疗法等方法可以有效改善心理性勃起功能障碍。
四、治疗基础疾病
许多躯体疾病会直接影响勃起功能。心血管疾病如高血压、动脉粥样硬化会损害血管，导致阴茎供血不足。糖尿病会引起神经和血管病变，是导致勃起功能障碍的独立危险因素。内分泌疾病如睾酮水平过低，会直接影响性欲和勃起功能。神经系统疾病如多发性硬化、脊髓损伤也会干扰勃起反射。治疗这些基础疾病是改善勃起功能的根本。患者需要积极管理血压、血糖，在专科医生指导下规范治疗原发病。例如，对于确诊的睾酮缺乏症，医生可能会建议进行睾酮替代治疗。控制好基础疾病，不仅能改善整体健康，也能为性功能的恢复创造条件。
五、使用药物
在医生明确诊断后，药物治疗是提高勃起硬度的有效方法。常用的一线口服药物是5型磷酸二酯酶抑制剂，这类药物通过放松阴茎海绵体平滑肌、增加动脉血流来促进勃起。常见的药物有枸橼酸西地那非片、他达拉非片和盐酸伐地那非片。这些药物均为处方药，必须在医生评估后使用，不可自行购买服用，因为其可能与某些药物如硝酸酯类发生严重相互作用，且不适用于有严重心血管疾病的患者。对于口服药物效果不佳或存在禁忌的患者，医生可能会考虑其他治疗方式，如使用前列腺素E1阴茎海绵体内注射剂、使用真空勃起装置或考虑进行阴茎血管手术或阴茎假体植入术等外科治疗。任何药物治疗都需在专业医师指导下进行。
提高性能力是一个涉及身心多方面的过程，需要耐心和持续的努力。建立健康的生活方式是长期获益的基石，包括坚持锻炼、均衡营养、管理体重和充足睡眠。避免滥用声称能“壮阳”的保健品，其中可能含有未标明的药物成分，带来健康风险。与伴侣保持良好沟通，共同面对问题，能减轻心理压力，增进亲密关系。如果自我调整后问题依然存在，或者伴有其他症状如晨勃消失、性欲显著减退等，应及时前往正规医院的男科、泌尿外科或内分泌科就诊，进行系统检查，明确病因后接受规范治疗。切勿因为羞怯而延误诊治，大多数勃起功能障碍通过科学干预都能得到有效改善。
