有氧运动减肥是什么

有氧运动减肥是指通过持续进行中等强度、需要大量氧气参与供能的运动，来消耗体内多余脂肪，达到减轻体重的目的。

有氧运动能够有效促进脂肪分解，当运动持续一段时间后，身体会优先动用脂肪储备来提供能量。这类运动通常节奏稳定，可以长时间坚持，例如快走或慢跑，能够持续消耗热量。游泳或骑自行车等运动可以调动全身主要肌群参与，提升整体代谢水平。有氧运动过程中心肺功能得到锻炼，血液循环加快，有助于运输氧气到肌肉组织。坚持规律的有氧运动还能改善胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平。

进行有氧运动减肥需要制定合理计划，选择适合自身条件的运动项目，注意控制运动强度和时间。运动前应做好充分热身准备，避免运动损伤。运动过程中保持适当水分补充，选择透气舒适的服装和鞋袜。运动后做好放松拉伸，帮助肌肉恢复。建议结合饮食调整，保证营养均衡，避免高热量食物摄入。每周保持三到五次运动频率，每次持续三十分钟以上才能达到较好效果。体重大的人群应从低强度运动开始，循序渐进增加运动量。