晨练可预防肺气肿

肺气肿是中老年人常见的呼吸系统疾病。实践证明，采取晨练健身运动可起到良好的防治作用。具体方法如下：

腹式呼吸：仰卧，双手掌压在腹部脐周，呼气时双手向下稍用力压，腹部下陷;吸气时双手向上提起，腹部隆起。应注意用鼻吸气，像吹口哨那样呼气，且呼气时间要长，吸气时间要短，呼气与吸气时间比约为 2：1。每次晨练 15～20 分钟。

呼吸操：立正，双臂体前上举，然后用鼻吸气;伴随着吸气的过程，双手慢慢向胸部靠拢，当气吸尽时，双臂交叉放在胸前，接着像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起双脚跟蹲立。稍停后自然呼吸，站立还原。再做第 2 遍。每次晨练 5～10 分钟。

散步与慢跑：一般肺气肿病人经过上述两种晨练 1～2 周后，便可逐步进行散步、慢跑运动。运动量要从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到 1～5 公里。以本人的自我感觉良好为度。

应注意的是，腹式呼吸和呼吸操适合于老年体弱及肺气肿较严重的患者作主要晨练方法用，而严重肺气肿并有肺源性心脏病及半年内有自发性气胸的患者不宜参加晨练慢跑。