落枕是什么原因

落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、颈部肌肉劳损、颈椎退行性病变等原因引起。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过热敷、按摩、药物等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时头部长时间偏向一侧或颈部过度扭转，可能导致颈部肌肉痉挛或韧带拉伤。建议调整睡姿，避免长时间保持同一姿势，选择支撑性良好的枕头以减少颈部压力。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或寒冷环境可能导致颈部肌肉血液循环不良，引发僵硬和疼痛。注意睡眠时保暖，避免冷风直接刺激颈部，必要时可佩戴围巾或使用温热毛巾外敷。

3、枕头高度不适

过高或过低的枕头会迫使颈椎处于非生理曲度状态，长期易诱发落枕。推荐选择高度适中、材质透气的枕头，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎自然弧度，侧卧时高度与肩宽相近。

4、颈部肌肉劳损

长期伏案工作、低头使用手机等行为会导致颈部肌肉慢性劳损，睡眠时肌肉放松不足可能加重症状。日常需避免长时间低头，每隔1小时活动颈部，适当进行肩颈拉伸运动。

5、颈椎退行性病变

颈椎间盘突出、骨质增生等疾病可能压迫神经或血管，表现为反复落枕伴上肢麻木。需就医完善影像学检查，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，必要时进行物理治疗。

落枕后48小时内可冷敷减轻肿胀，后期改为热敷促进血液循环。避免突然转动颈部，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。若症状持续超过3天或伴随头晕、手臂放射痛，需排除颈椎病等器质性疾病。日常注意保持正确坐姿，加强颈部肌肉锻炼，如米字操、瑜伽等低强度运动有助于预防复发。